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運動沒想過?產後減肥真辛苦?

24歲的偽少女與29歲的偽大媽~

你沒看錯她們都是同一個人，

就是在下本人我今井媽

說到喜歡運動這四個字，

對今井媽的字典來說，

簡直是阿湯哥的不可能的任務

因為從小就不愛運動，

覺得運動很累而且自覺運動神經極差，

很早就深切體認到今生與運動無緣啊~

也因為自小都是瘦小身形的關係，

從沒想過減肥這件事...

直到女人的兩大敵人出現

過25歲與懷孕生子

今井媽最瘦的時候剛好是24歲，

約45公斤的體重。

但殘酷的事實擺在眼前，

青春的小鳥早已離我遠去...

年輕時還沒有健康瘦身的觀念，

也不流行基礎代謝率這個玩意兒，

只知道少吃是王道，

所以那時候三餐都吃的極少，

加上沒有運動的習慣，

造成體力很差，

往往活動一下就疲倦...

過了25歲之後，基礎代謝率開始下降，

可怕的溜溜球效應也開始

我們稱之為幸福胖

整天坐在辦公室、不運動、不忌口、假日吃美食，

不出幾年的光陰，就胖了近10公斤，

現在回想起來真的是滿誇張的~

後來隨著步入人生的下一個階段，

再來是懷孕生子。

在生完第一胎時，

體重還有62公斤，

約五個月的時間，

有吃中藥減肥、調養身體，

終於瘦回產前的體重53公斤。

下面是生完第一胎時，吃中藥減肥的紀錄

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而這次在第二胎生完後一年，

體重還有57公斤，

期間親餵母乳，

就沒有積極減肥。

直到二寶滿1歲半，

今井媽才開始認真減肥，

到現在半年多的時間，

已經減掉8.5公斤~

目前的48公斤已經比我懷孕前還要瘦，

雖然還沒達到我的理想目標，

但今井媽已經很開心！

因為現在的體能狀況比年輕時的自己更好，

可以連續爬10層樓，

都臉不紅氣不喘，

運動真的是太棒了

快來跟今井媽一起動次.動次吧

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今井媽的運動計畫三階段:

第一階段 培養運動習慣

目標:每天騎健身腳踏車30分鐘

日常:飯後的30分鐘儘量不要坐著，可避免囤積脂肪在下半身

今井媽一直到現在比較喜歡的運動，

大概只有騎腳踏車而已，

也因為在家帶小孩的關係，

考量時間、空間等等因素，

選擇健身車對我來說，

是相當自由且方便的運動，

隨時想到就可以邊看電視邊運動，

時空不受限制~

這台健身腳踏車是開啟我運動之路的好夥伴，

有興趣的朋友可以參考x-bike的健身車~

x-bike官網http://www.x-bike.com.tw/ProductsView.asp?id=129

第二階段 提升體能與飲食調整

目標:每周5天騎健身腳踏車1小時

日常:喝溫水或無糖飲料、少甜、少炸、運動前喝黑咖啡

開始一段時間的運動之後，體能有稍微提升上來，

比較不容易感覺累，精神也變好!

這個階段就開始將運動的時間拉長，

並且更留意自己的飲食習慣，

也藉由運動來提高自己的新陳代謝!

第三階段 持續運動及減脂增肌~至今

目標:維持每周運動5天，約半小時至一小時內，有氧與無氧運動交替做

日常:飲食均衡、運動後半小時補充蛋白質與碳水化合物

第三階段就是我突破瓶頸，達成體重在50公斤以下!

主要是學習網路上的健身影片，一起運動，

目前瑜珈墊跟啞鈴都是我的瘦身好朋友~

下面兩張圖表是今井媽這半年的體重紀錄，

提醒大家在瘦身的時候不要心急，

體重上上下下都是正常的情況，

只要長期的趨勢都是下降的，

相信我們離終點就不遠了~

健身影片&文章推薦

周六野 Zoeyhttps://www.youtube.com/channel/UC-PTZe2Nx-Pozlmi1o3vSyQ

Zoey是一位私人健身教練，

在youtube分享很多運動的影片，

教你怎麼運動:暖身、全身運動、局部鍛鍊、HIIT運動、不同場域等等的運動，

相信大家都可以找到適合自己的運動方式~

一休陪你一起愛瘦身https://leeyihugh.com/

綜合性的運動、瘦身、飲食...等等文章，幫大家長知識愛健康喔~

早安健康https://www.everydayhealth.com.tw/

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今井媽的無痛減肥法大公開~飲食篇

今井媽的無痛減肥法大公開~決心篇!!!